Dieta hiperprotéica – PLANO ALIMENTAR

Para as pessoas que buscam a hipertrofia e vão a academia para ganhar massa muscular é muito importante ter um plano alimentar, ou seja uma dieta especifica para “engordar”. E geralmente quando se fala em ganhar massa magra a dieta hiperprotéica é a mais recomendada.

PLANO ALIMENTAR HIPERPROTÉICO

1. DESJEJUM

4 claras de ovos + 1 gema do ovo mexidos com 30g de queijo prato light
1 fruta (maçã ou pêra)
1 copo de suco de laranja
1 xícara de café sem leite
5g de Glutamina

2. LANCHE DA MANHÃ

2 scoops de Whey Protein dissolvidos em leite
1 barra de cereais

3. ALMOÇO

Salada: folhas verdes e leguminosas, temperadas com 3 colheres (sopa) de azeite de oliva
350g de frango grelhado (pode ser peixe, carne vermelha 2x/semana)
300g de macarrão ao sugo ou arroz integral
1 copo de suco de frutas

4. LANCHE DA TARDE 1 (2 horas após almoço)

5 scoops de Hipercalórico ou 2 scoops Whey Protein dissolvidos em água
8 castanhas-do-Pará
1 maçã

5. LANCHE DA TARDE 2 (2 horas após lanche 1)

1 barra de proteínas VO2
1 sanduíche natural de atum

6. PRÉ-TREINO (30 minutos antes do treino)

1 colher (sopa) de Maltodextrina + ½ colher (sopa) de Dextrose + 1 colher (chá) de Creatina dissolvidas em
água
2 comprimidos de BCAA

7. PÓS-TREINO 1 (imediatamente ao final do treino)

2 colheres (sopa) de Dextrose + 1 scoop de Whey Protein dissolvidas em água
2 comprimidos de BCAA

8. PÓS-TREINO 2 (1 hora após o treino)

1 iogurte com mel Danone + 1 colher (sopa) de aveia em flocos

Salada de folhas verdes, cebola e tomate à vontade
3 colheres (sopa) de milho + 1 cenoura média ralada, temperados com 3 colheres (sopa) de azeite de oliva
350g de peito de frango grelhado
2 bananas
1 copo de suco de abacaxi
5g de Glutamina

**Essa dieta eu peguei com Rafael Cordeiro da academia Energy aqui no Shopping do Esporte em Curitiba-PR. Começei a fazer mais parei no primeiro mês, não porque ela não funciona, mas é porque como sempre eu parei de fazer a academia depois de 1 mês, mas no próximo mês eu vou voltar e não vou parar, rs!!

Se você já segue alguma dieta ou vai usar esse plano alimentar para ganhar massa muscular deixe seu comentário e sua opinião.

Créditos: http://www.ideiafitness.com

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