Vídeo com Exercícios para fortalecer a pélvis

Muitas grávidas têm problemas na zona posterior da pélvis, de um lado e do outro do osso sacro. Não será mais do que uma inflamação da articulação sacroilíaca, que une a parte baixa da coluna (sacro) à pélvis. Esta zona desempenha um papel muito importante na gravidez (sustém e protege o útero) e no parto ajuda o bebé a encaixar-se e facilita a expulsão. Então, como deve perceber, é necessário realizar exercícios que trabalhem a região pélvica.

Aqui ficam algumas sugestões de exercícios para fortalecer o assoalho pélvico

Exercicios para fortalecer a pélvis

  • Sente-se sobre uma bola gigante, com as pernas afastadas e as mãos sobre os joelhos para ter mais estabilidade. Mantenha as costas direitas e mexa-se para a esquerda e para a direita, para a frente e para trás e em círculos. Tente fazer estes exercícios sem levantar os pés do chão. Sinta a zona da anca ‘torcer’ um pouco.
  • Deite-se de barriga para cima e com os braços abertos (como Jesus na cruz)

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