15 Receitas de Smoothies para perder peso

Os smoothies são a melhor forma de beneficiar de uma bebida saudável, fresca e emagrecer ao mesmo tempo. Basta apenas adicionar algumas frutas de alto índice diurético e voilá. “Conheça as nossas alternativas naturais para emagrecer e aprenda a prepará-las. São 15 receitas de smoothies com ingredientes milagrosos que lhe vão ajudar a desintoxicar o organismo.

Smoothie de ananás

SMOOTHIE DE ANANÁS

Apenas precisa de quatro ingredientes para fazer este “cocktail” de emagrecimento.

Ingredientes:

1 chávena de leite magro
120g de rodelas de ananás enlatado, juntamente com o sumo
1 colher de sopa de óleo de linhaça
6 cubos de gelo

Coloque o leite, o ananás e o gelo num liquidificador e misture até que fique homogéneo, depois adicione o óleo de linhaça (rico em vitaminas e antioxidantes).

Smoothie de soja com banana e cacau

SMOOTHIE DE SOJA FEITO COM BANANA E CACAU

O smoothie que o ajuda a perder peso tem um sabor muito agradável e muito fácil de fazer. E não leva muito tempo e pode facilmente substituir o jantar.

Ingredientes:

1 banana
1/2 chávena de tofu
1/2 chávena de leite de soja
2 colheres de sopa de cacau em pó não açucarado
1 colher de sopa de mel

Corte a banana às rodelas, depois coloque no congelador até que fiquem frias. Comece a fazer o smoothie misturando o tofu, o leite de soja, mel e cacau, depois adicione a banana congelada. Passe tudo num liquidificador até que fique homogéneo.

Smoothie de espinafre, framboesa e linho

Smoothie de espinafre, framboesa e linho

Aqui está outra receita de smoothie para emagrecer. Estes ingredientes são suficientes para 4 pessoas – uma verdadeira refeição de família, mas pode reduzir a quantidade de ingredientes para uma porção menor.

Ingredientes:

1 banana
1 chávena de framboesas congeladas
1 chávena de sumo de laranja
1 embalagem de iogurte de morango magro
8 cenouras pequenas
1 punhado de espinafres frescos
2 colheres de chá de óleo de linhaça
2 colheres de sopa de proteína de baunilha
1/4 chávena de aveia seca
12 cubos de gelo

Coloque tudo num liquidificador e misture até ficar homogéneo.

Smoothie de tomate

Smoothie de tomate

Se procura diversidade, este smoothie de vegetais de baixo teor calórico é o certo para si. É um smoothie cheio de vitaminas, por isso irá obter uma explosão de energia extrema. É ótimo para beber de manhã como um pequeno-almoço ou como parte de um almoço leve.

Ingredientes:

2 chávenas de tomates picados
1/2 chávena de sumo de tomate
1/4 chávena de sumo de maçã
1/2 chávena de cenouras cortadas
1/4 chávena de aipo cortado
1/2 colher de chá de molho picante
8-10 cubos de gelo

Coloque tudo num liquidificador e misture até ficar homogéneo.

Smoothie de manteiga de amendoim e banana

Smoothie de manteiga de amendoim e banana

Alguns smoothies são surpreendentemente úteis na perda de peso. Por exemplo, esta receita contém manteiga de amendoim que é rica em proteínas. Devido às bananas e ao amendoim, irá ter a quantidade suficiente de proteínas que o seu corpo deseja.

Ingredientes:

1/2 banana
1/2 chávena de manteiga de amendoim de baixas calorias
1/2 chávena de leite magro
6 cubos de gelo
1 colher de sopa de proteína de soro de leite com sabor a chocolate

Junte todos os ingredientes e misture até ficar homogéneo.

Smoothie Moca

SMOOTHIE MOCA

Embora este smoothie tenha um sabor a chocolate, ainda é bom para a perda de peso.

Ingredientes:

4 cubos de gelo pequenos
1/2 embalagem de iogurte de baunilha magro (previamente congelado)
1 chávena de café expresso
2 colheres de chá de cacau magro em pó

Junte todos os ingredientes e misture a alta velocidade até ficar homogéneo.

Smoothie de melancia

SMOOTHIE DE MELANCIA

A melancia é um alimento baixo em calorias, por isso, é ideal como ingrediente principal para smoothies.

Ingredientes:

6 chávenas de melancia cortada finamente, retire a casca
1 chávena de sorvete de limão
1 chávena de leite magro ou um iogurte de baunilha magro
12 cubos de gelo

Coloque 3 chávenas de melancia num liquidificador, misture até ficar homogéneo, depois adicione meia chávena de sorvete e misture novamente. Adicione os demais componentes da receita e misture bem.

Smoothie de mirtilo e arando

SMOOTHIE COM MIRTILOS OU ARANDOS ajuda a emagrecer

Os mirtilos ou arandos contêm um nível elevado de antioxidantes, muito bom para fazer smoothies. É melhor ideia beber este smoothie ao pequeno-almoço – ele dá-lhe energia para o dia todo.

Ingredientes:

1/2 banana grande
1/3 chávena de proteína de soja
1/2 colher de sopa de óleo de linhaça
1/4 copo de mirtilos congelados
1/2 colher de sopa de sumo de maçã concentrado ou mel
1 colher de chá de sementes de girassol
250 ml de água

Corte a banana às rodelas, ponha todos os ingredientes num liquidificador até que fique homogéneo.

Smoothie de morango e banana

SMOOTHIE DE MORANGO E BANANA

Esta combinação de morango e banana é muito deliciosa, todos vão adorar mesmo.

Ingredientes:

1 chávena de morangos
1 banana
1/2 chávena de leite ou iogurte magro
5 cubos de gelo
1/2 laranja

Corte todas as frutas às rodelas e coloque todos os ingredientes num liquidificador, misture bem.

Smoothie de frutos silvestres

SMOOTHIES DE FRUTOS SILVESTRES

Os smoothies de frutos silvestres são uma das bebidas mais deliciosas para a perda de peso. Faça-o a partir de bagas frescas ou congeladas, é igualmente saboroso.

Ingredientes:

1 chávena de fruta congelada (ou fresca)
1/2 iogurte ou 1/2 chávena de leite magro
Gelo

Misture num liquidificador até ficar homogéneo.

Smoothie de Kiwi

Smoothie de Kiwi

Para esta receita irá precisar de um adoçante, mel ou estévia.

Ingredientes:

2 chávenas de melão cortado em cubinhos
1 maçã verde
1 quivi descascado
2 colheres de sopa de açúcar ou mel ou menor quantidade de estévia
1 colher de sopa de sumo de limão
1 copo de gelo

Corte as frutas aos cubinhos, verta todos os ingredientes num liquidificador e misture até ficar homogéneo. Adicione gelo e misture novamente.

Smoothie de manga e abacate

Smoothie de manga e abacate

Este smoothie tropical tem um ingrediente secreto: o abacate! Devido à quantidade elevada de ácidos gordos essenciais, o abacate dá a esta bebida uma consistência surpreendente.

Ingredientes:

1/4 chávena de manga cortada aos cubinhos
1/4 chávena de puré de abacate
1/2 chávena de sumo de manga
1/4 chávena de iogurte de baunilha sem gordura
1 colher de sopa de sumo de lima
1 colher de sopa de açúcar mascavado, mel ou uma pitada de estévia
6 cubos de gelo

Coloque todos os ingredientes num liquidificador e misture até que fique homogéneo.

Smoothie de chocolate e framboesa

SMOOTHIE DE CHOCOLATE E FRAMBOESA

Chocolate e framboesa fazem a combinação perfeita. Este smoothie é muito fácil de fazer e irá gostar mesmo deste sabor delicado. Esta receita pode substituir uma refeição leve.

Ingredientes:

1/2 chávena de leite magro
180 ml de iogurte de baunilha
1/4 chávena de chocolate negro
1 chávena de framboesas frescas
1 chávena de framboesas congeladas ou gelo

Misture todos os ingredientes e passe num liquidificador até que fique homogéneo. O “smoothie” irá ficar muito grosso, poderá comê-lo com uma colher.

Smoothie de pêssego e linhaça

Smoothie de pêssego e linhaça

Este smoothie tem um sabor muito leve e doce. Não só é fácil de fazer, mas também é uma das melhores bebidas para emagrecer com saúde.

Ingredientes:

1 chávena de leite magro
1 chávena de pêssegos congelados não adoçados
2 colheres de chá de óleo de linhaça

Misture o leite e os pêssegos até que tudo fique homogéneo, depois adicione o óleo de linhaça.

Smoothie de laranja e limão

Smoothie de laranja e limão

Este smoothie amargo é uma excelente fonte de vitamina C. Os citrinos são muito refrescantes, irá desejar bebê-lo ao pequeno-almoço, almoço e jantar. Além de lhe ajudar a perder peso, este smoothie é muito prazeroso.

Ingredientes:

1 chávena de leite magro ou de soja
180 ml de iogurte magro de limão
1 laranja média (corte)
1 colher de sopa de óleo de linhaça
6 cubos de gelo

Coloque o leite, a laranja, o iogurte e o gelo num liquidificador e misture tudo durante um minuto e depois adicione óleo de linhaça.

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