Você já se lesionou hoje?

Você se assustou com o texto?

Me responda: Você já se lesionou praticando seu esporte favorito?

Atualmente, vejo muita gente se lesionando e cada um elege seu vilão favorito:

Asfalto

Vilão favorito, vejo várias pessoas atribuirem suas lesões ao asfalto, mito ou verdade? Bom, o fato é que em estudos comparativos com vários tipos de terrenos, o asfalto é o segundo que mais apresenta lesões, perdendo apenas para o concreto, no entanto as diferenças, inclusive para o terreno de terra batida, não são significativas, ou seja: LESÃO NÃO É CULPA DO ASFALTO, pelo menos não exclusivamente.

Treinador louco

Meu treinador é louco, ele tentou me matar ontem, ouço muito isso, neste caso penso: se tentou e você sobreviveu, ele não é louco, é incompetente. Se você não pediu pra ser morto, troque de treinador. Seu treino deve ser adequado a seu objetivo e você precisa conversar com seu treinador sobre isso, afinal se você quer fazer uma prova de 5 km confortável e ele pensa em fazer de você um maratonista olímpico, isso não vai dar certo.

Tênis

O vilão número dois. Hoje temos infinitas ofertas de tênis com várias cores e modelos, tênis com drop alto, drop baixo, minimalistas, para trilha, para asfalto, com cadarço, sem cadarço, muito leve, pesados, enfim, da pra escolher a vontade. Há menos de 10 anos, as opções eram limitadíssimas e as lesões eram bem menores.

O que acontece? Acontece que a escolha do tênis vai além da beleza e do preço (principais fatores na hora da escolha). Hoje, antes de comprar seu tênis, avalie:

  • Seu peso, quanto e onde vai correr,
  • seu tipo de pisada e principalmente:
  • se é adequado a seu esporte.
Poderia elencar uma centena de outros motivos citados por atletas amadores para justificar suas lesões, mas vou direto deixar a minha opnião (podem discordar à vontade).
Lesões esportivas, principalmente nas corridas são causadas por, principalmente, dois fatores:

  1. Volume excessivo de treinos; e:
  2. Treinos milagrosos.
O volume de treino pode ser medido pela quilometragem ou pelo tempo corrido (treinado). Por exemplo: meu volume semanal é de 45 km divididos em 4 sessões de treinos, ou, meu volume semanal é de 4 horas de treinos divididos em quatros sessões.Este “meu” volume deve estar adequado à fase de treinamento, a saber:
  • Treinamento de base;
  • Qualidade inicial;
  • Qualidade de transição;
  • Qualidade final.

Em cada fase é aumenta-se o volume e ou a intensidade de acordo com o desenvolvimento, para que isso aconteça, você precisa fazer um plano com seu treinador, é preciso que você saiba em que fase está e onde quer chegar.

Normalmente, o atleta amador vai se inscrevendo em prova atras de provas e se esquece do planejamento, e na ânsia de quebrar recordes, queima fases, se perde nas fases ou tenta viver na fase de qualidade final, que é a mais curta e intensa.

Durante as fases de treinos, há também a manipulação da alimentação, afinal, não é possível fazer os treinos de cada fase com a mesma alimentação, os nutrientes necessários mudarão fase a fase, já falou o seu nutricionista sobre isso?

Os treinos milagrosos são os tops em causas de lesões, algumas simples que o atleta até comemora dizendo: Nossa, o treino foi top, até fiquei com uma dorzinha no joelho, sinal que fez efeito.

O fato é que não existe treino milagroso, o que existe é uma programação que deve ser feita de acordo com o princípio da individualidade biológica.

Não adianta pegar a planilha de seu amigo ou aquela planilha da revista que lhe promete “o pace perfeito” , você não vai fazer pace de 3’50 se tiver 20 kg acima do peso, comer mal, beber, não descansar e principalmente não tiver regularidade nos treinos.

Quer correr mais, sempre e melhor?

logo

Faça um plano (junto com seu treinador), imprima, cole na porta da geladeira e siga-o.

Eu sou Valdecarlos Santos, diretor técnico da MT FIT RUN ASSESSORIA ESPORTIVA – Paixão por Correr.

No comments yet.

Deixe um comentário

*